Tego rodzaju ćwiczenia są klasyfikowane jako angażujące głównie mięśnie brzucha. Wydaje się, że mogą być one bardzo ciekawą alternatywą do wykonywania klasycznych krótkich spięć brzucha, krótkich wahadłowych ruchów nogami (nożyce), scyzoryków, unoszeń bioder itd. Nie sądzę, że tego rodzaju wstawanie z pozycji w podporze przodem może zastąpić inne [...]
Pajacyk, czyli wymachy rękoma połączone z odstawno-dostawnym ruchem stóp jest uniwersalnym ćwiczeniem ogólnorozwojowym. Zastosowanie gumy oporowej zwiększa pracę przywodzicieli, pośladków, napinacza powięzi szerokiej, mięśnia krawieckiego i kilku innych grup. Może być to dobre ćwiczenie aerobowe, stosowane jako przerywnik w treningu interwałowym. [...]
Burpee jest ćwiczeniem będącym połączeniem przysiadu, wyrzutu nóg w podporze przodem i wyskoku. Można je modyfikować i wzbogacać o dodatkowe elementy np. po zejściu do przysiadu wykonać kilka naprzemiennych wyrzutów nogami w podporze. Można też wykonać więcej wyrzutów nóg w podporze obunóż, dołożyć niskie zejście nad ziemię (ugięcie ramion, z [...]
Opisane ćwiczenie może stać się elementem treningu interwałowego, stacyjnego, obwodowego itd. Niekoniecznie jest wskazane dla wszystkich, powinny go unikać osoby mające problem z łękotkami, stabilizacją (więzadłami), mechanicznym ubytkami w obrębie stawu (operacje, zabiegi, rekonstrukcje), zadawnionymi kontuzjami. Nie jest wskazane dla osób [...]
13%, lekko zarysowane mięśnie brzucha, jednak rozmycie występuje ;) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-04-23 12:04:57
Polskikoks [BLOG] - moje zmagania z siłownią i powrotem do zdrowia
To prawda, gratulacje za przetarcie ! jedynie genetyka talii mogła by być lepsza %-). Po same mięsnie proste są drobne, za to skosy nieproporcjonalnie duże. przy ćwiczeniach brzucha nie poszalałeś kiedyś z nimi ^^ ?
/SFD/2023/4/25/0dec0b11e96e4ae59b1993eebbfe11a9.jpg Wiele systemów treningowych zostało poświęconych mięśniom brzucha, ale faktycznie nie trzeba ich katować jak robi to nadal bardzo duża ilość trenujących. Często panuje przekonanie, że im więcej będziemy trenować brzuch tym szybciej będzie wyglądał bardzo dobrze. Niestety tak to nie działa. [...]
Opisane ćwiczenie nie ma zastępować martwego ciągu na prostych nogach (SLDL), rumuńskiego martwego ciągu, skłonu dzień dobry i innych ruchów wiążących się z wyprostem stawu biodrowego. Niemniej stanowi bardzo dobre uzupełnienie. Dlaczego? W martwym ciągu czy skłonie „dzień dobry” (GM) ograniczeniem mogą być inne grupy mięśni, niekoniecznie sam [...]
Maszyna do uginania nóg siedząc pozwala na ćwiczenie obunóż (jak w przedstawionej na animacji wersji) lub jednonóż. Ćwiczenie jest dobrym uzupełnieniem dla skłonu dzień dobry czy martwego ciągu rumuńskiego. Pozwala na przećwiczenie tylko wybranego odcinka ruchu lub izometryczne spięcie mięśni w dowolnym momencie, czyli rzeczy, które sprawiają [...]
Jest to jedno z najczęściej spotykanych ćwiczeń, ale powinno być traktowane jedynie uzupełniająco, nie pierwszoplanowo. Największym błędem kobiet jest używanie zbyt małego ciężaru roboczego. Drugim, niezwykle często spotykanym jest skracanie zakresu ruchu w ćwiczeniach angażujących uda i pośladki, co sprawia, że ćwiczenie przestaje być skuteczne. [...]
Opisane ćwiczenie uważam za jedno z najważniejszych w arsenale kulturysty. Niestety, u części osób może wywoływać dyskomfort, przeciążenia i ból w stawie kolanowym. Niemniej obok wariantów przysiadów, prostowań nóg i wyciskania nogami na suwnicy należy do najlepszych i warto, aby było w planie. Może występować jako drugie lub trzecie w kolejności, [...]
Opisane ćwiczenie należy do najważniejszych, które mogą rozwijać pośladki. Wynika to bezpośrednio z angażowania do pracy pośladków, w ich głównej roli jako prostowników stawu biodrowego. Z przyczyn marketingu szeptanego, filmów w Internecie i nachalnego promowania, kobiety wybierają częściej unoszenie bioder w leżeniu (hip thrust). Co warto [...]
Tył barków może być grupą, która znacząco odstaje w ogólnym wizerunku sylwetki kulturysty. Wynika to z zaniedbania podstawowych ćwiczeń dla środkowej i górnej części grzbietu, w których tylny akton mięśnia naramiennego odgrywa znaczącą rolę. Mogą być to wiosłowania do klatki piersiowej, odwrotne rozpiętki na maszynach, face pull itd. Jednym z [...]
/SFD/2023/4/25/cdcf689be511455f843058d5cb9f1f12.jpg Mięśnie brzucha wymagają odpowiedniej masy i odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej żeby wyglądać dobrze. Tylko tyle i aż tyle. Niestety w większości osób, które są wątłej budowy ciała tak samo prezentują się mięśnie brzucha, a tutaj nie pomoże nawet niski poziom tkanki tłuszczowej bo osoba [...]
Po serii przysiadów z ciężarem (powyżej 60kg) po skończonej serii czuje wyraźnie odcinek lędźwiowy, nie jest to ból, ale podobno nie powinno być tak po serii przysiadów. Jeśli chodzi o technike, to jest ona poprawna, trzymam cały czas mięśnie brzucha i prostownik grzbietu, o inne elementy również dbam.
Jednoczesna budowa masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej nie tyle, że jest ciężka do uzyskania, jak to określiłeś, a niemożliwa. Jest to dość znaczna różnica. Sugeruję wybrać cel treningowy w prawidłowy sposób. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Jeżeli więc jest on dość wysoki i nie widać zarysu [...]
/SFD/2023/4/26/a68bf3ee2f0e48509cc99dd70661ba49.jpg Mięśnie brzucha nie potrzebują specjalnych treningów czy metod treningowych. Choć takowe istnieją to dla większości programy jak A6W lub ABS przyniosą więcej szkody niż pożytku w perspektywie ich dłuższego wykonywania. Mięśnie brzucha nie potrzebują większej ilości ćwiczeń czy też objętości [...]
Naprzemienne wznosy ramion to jedno z często źle wykonywanych ćwiczeń, jest to spowodowane używaniem nadmiernego ciężaru, który powoduje wykrzywienie techniki. Często zaczynają tam pracować: tylna część uda, pośladki, mięśnie grzbietu i brzucha. Ćwiczenie zamienia się w crossfitowy wymach (swing). W rzeczywistości, naprzemienne wznosy powinny być [...]
/SFD/2023/4/27/ea22fe59e51e4bba9b211c01cb290aef.jpg Nie napisałeś ile masz aktualnie ciągłego stażu, a to by sporo pomogło. Skoro masz redukcję za sobą to znaczy, że ostatni okres był jak trzeba pod względem treningu i diety. Ogólnie sporo masz tych ćwiczeń w poszczególnych planach treningowych i można by było nieco je ograniczyć bo trening będzie [...]
Martwy ciąg sumo należy do najlepszych ćwiczeń budujących siłę i masę grzbietu, pośladków i tylnej części uda. Jeśli w planie jest więcej podobnych rodzajów ruchu, to należy zdecydować się na pewien wariant. Przykładowo, martwy ciąg sumo albo klasyczny. Można próbować łączyć martwy ciąg rumuński lub na prostych nogach, z martwym ciągiem sumo, bo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
